{"id":11884,"date":"2020-09-30T16:13:32","date_gmt":"2020-09-30T22:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/?p=11884"},"modified":"2021-06-03T09:35:02","modified_gmt":"2021-06-03T15:35:02","slug":"become-a-mentally-strong-athlete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/es\/become-a-mentally-strong-athlete\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo convertirse en un atleta mentalmente fuerte"},"content":{"rendered":"
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Quedan cinco segundos en el reloj. Tu equipo va perdiendo por uno y t\u00fa est\u00e1s en la l\u00ednea de tiros libres con dos lanzamientos. \u00bfTe dejas llevar por la tensi\u00f3n del momento? \u00bfO est\u00e1s tranquilo y preparado para anotar los puntos ganadores?<\/p>\n

Cuando los entrenadores y los padres preparan a los j\u00f3venes deportistas para su pr\u00f3ximo partido, a veces se pasa por alto el aspecto mental de los deportes juveniles. Pero, \u00bfte imaginas la diferencia en tu nivel de rendimiento si tu mente se sintiera tan preparada, o m\u00e1s, que tu cuerpo? Si aprendes a dejar de lado las distracciones, el estr\u00e9s externo y la ansiedad, podr\u00e1s llevar tu juego a un nivel completamente nuevo. \u00bfPor d\u00f3nde empezar?<\/p>\n

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1. Pregunta: \"\u00bfQu\u00e9 puedo controlar?<\/h2>\n

Por desgracia, los deportes juveniles nunca son f\u00e1ciles. Ocurren cosas que nos dejan desanimados y desorientados: perdemos partidos, nos lesionamos, no somos titulares, no entramos en el equipo universitario o en el \"A\", o jugamos en una posici\u00f3n distinta a la que hab\u00edamos previsto.<\/p>\n

Est\u00e1 totalmente bien sentirse desanimado cuando ocurren cosas decepcionantes. De hecho, te animo a que te dejes llevar por los sentimientos de angustia durante un rato en lugar de enterrarlos o intentar ignorarlos por completo.<\/p>\n

Pero al final, compadecerte de ti mismo no va a resolver estos problemas.<\/p>\n

As\u00ed que en lugar de limitarte a decir \"todo esto es una mierda\" y sentir l\u00e1stima por ti mismo, preg\u00fantate: \"\u00bfQu\u00e9 puedo controlar en esta situaci\u00f3n?\".<\/p>\n

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Separa las acciones que est\u00e1n en tus manos de las acciones que est\u00e1n fuera de tus manos.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, emprende una acci\u00f3n radical.<\/p>\n

Si eres un futbolista lesionado, por ejemplo, \u00bfhay otras partes de tu cuerpo que puedas entrenar y fortalecer? \u00bfPuedes ver v\u00eddeos de Lionel Messi y estudiar el juego mientras est\u00e1s de baja? \u00bfPuedes mejorar tu alimentaci\u00f3n? \u00bfPuedes dedicar tiempo a otras aficiones, como escribir, tocar m\u00fasica o crear arte?<\/p>\n

Cuando te centras en lo que puedes controlar y transformas tu energ\u00eda negativa en tareas edificantes, recuperas tu poder. Es un alivio, \u00bfverdad?<\/p>\n

2. Menos redes sociales, por favor<\/h2>\n

Esto es lo que s\u00e9: Los deportistas que rinden constantemente a un alto nivel tienen un deseo insaciable de evitar las distracciones. Dominan el arte de eliminar el ruido, el drama y las dudas externas.<\/p>\n

Un consejo que me gusta dar a mis atletas juveniles es que se alejen de las redes sociales, especialmente a la hora del partido. No hay nada peor que ver algo en Instagram que te molesta, o un comentario desagradable que alguien ha dejado en una foto justo antes de un partido.<\/p>\n

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Preg\u00fantese: \"\u00bfqu\u00e9 me mejora mental y f\u00edsicamente como deportista?\" o \"\u00bfen qu\u00e9 actividades puedo centrarme hoy para mejorar?\".<\/p>\n

Lo m\u00e1s probable es que las redes sociales no sean la soluci\u00f3n. Tampoco lo es jugar a videojuegos, enviar selfies o cotillear con los amigos.<\/p>\n

Estas cosas son estupendas para relajarte y desahogarte, pero si van en detrimento de tu rendimiento deportivo y\/o acad\u00e9mico, tienes que tomar una decisi\u00f3n.<\/p>\n

Recuerda que tu carrera deportiva es tu viaje. Puedes escribirlo como quieras. Tu \u00e9tica de trabajo es tu elecci\u00f3n, tu nutrici\u00f3n es tu elecci\u00f3n, tu recuperaci\u00f3n es tu elecci\u00f3n, tu motivaci\u00f3n intr\u00ednseca para recibir feedback y mejorar es tu elecci\u00f3n.<\/p>\n

Inevitablemente surgir\u00e1n obst\u00e1culos, y nadie sabe exactamente ad\u00f3nde le llevar\u00e1 su historia, pero te prometo que evitar las distracciones puede ayudarte a convertir tu historia atl\u00e9tica en algo m\u00e1gico.<\/p>\n

3. Tener un grupo de apoyo<\/h2>\n

Los seres humanos nos necesitamos. Y lo m\u00e1s probable es que, si practicas un deporte de equipo, conf\u00edes en tus compa\u00f1eros para que te ayuden en el campo.<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 tal apoyarse en otros tambi\u00e9n fuera del campo?<\/p>\n

En lo que respecta a la salud mental, la ansiedad y el estr\u00e9s, cuanto m\u00e1s podamos decir nuestra verdad a los dem\u00e1s, m\u00e1s podr\u00e1n identificarse con nosotros e inspirarnos para curarnos. Y a veces s\u00f3lo necesitamos una caja de resonancia que nos escuche. Expresar nuestros sentimientos nos libera de la angustiosa agon\u00eda del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9nes son tus mayores partidarios? \u00bfTus padres? \u00bfTus compa\u00f1eros de equipo? \u00bfTus mejores amigos del colegio?<\/p>\n

No todo el mundo va a encajar bien en tu grupo de apoyo. T\u00fa decides qui\u00e9n te levanta y qui\u00e9n te hunde, y adaptas tu grupo en consecuencia.<\/p>\n

Con\u00e9ctate con ellos regularmente y dales tambi\u00e9n un hombro en el que apoyarse.<\/p>\n

4. Sea su mayor publicista<\/h2>\n

Despreciarse a uno mismo es lo peor que se puede hacer cuando se atraviesa una adversidad.<\/p>\n

Y lo triste es que el sesgo de la negatividad es real: la mayor\u00eda de los seres humanos se centran en los peores aspectos de su vida, incluso cuando al mismo tiempo suceden cosas asombrosas.<\/p>\n

Dicho esto, s\u00e9 la persona m\u00e1s hypeada.<\/p>\n

Cuando te animas a ti mismo sin descanso, aumentas tu confianza, recuperas la seguridad en ti mismo y te das cuenta de lo bestia que eres.<\/p>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo te animas?<\/p>\n

Escribir afirmaciones a diario, sobre todo a primera hora de la ma\u00f1ana, te prepara para afrontar el d\u00eda con una intenci\u00f3n positiva.<\/p>\n

Estas afirmaciones podr\u00edan ser algo como<\/p>\n