{"id":20360,"date":"2023-04-11T09:35:59","date_gmt":"2023-04-11T15:35:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/?p=20360"},"modified":"2023-04-11T10:04:11","modified_gmt":"2023-04-11T16:04:11","slug":"exercise-as-a-family","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/es\/exercise-as-a-family\/","title":{"rendered":"Ejercicio en familia"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-20360\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-20360-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-20360-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-20360-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p>Cuando predicas con el ejemplo, animas a los dem\u00e1s a seguir tus pasos y les inspiras la idea de que PUEDEN hacerlo. Lo mismo ocurre en la crianza de los hijos. Mostrar a tus hijos los efectos positivos del ejercicio constante puede inculcarles los mismos h\u00e1bitos.  Esto no significa que tengas que entrenar para una marat\u00f3n, pero los h\u00e1bitos sencillos y los movimientos diarios pueden marcar la diferencia. Desde fijarse objetivos hasta mantenerse activo, estos siete consejos del Children's Hospital Colorado le ayudar\u00e1n a mejorar la salud general de su familia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<p>El ejercicio es realmente la mejor medicina para muchas cosas. Ayuda a mejorar el sue\u00f1o, el estr\u00e9s, el estado de \u00e1nimo y la concentraci\u00f3n, y puede tratar y prevenir muchos problemas m\u00e9dicos. Tambi\u00e9n brinda a las familias la oportunidad de estrechar lazos de forma saludable y memorable.<\/p>\n<p>Los padres suelen pensar que, para obtener beneficios del ejercicio, los entrenamientos deben ser intensos o exigentes. Pero la investigaci\u00f3n ha demostrado que incluso las sesiones cortas de actividad f\u00edsica son beneficiosas.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacer que el ejercicio sea divertido para toda la familia?<\/p>\n<p>Desde establecer objetivos de ejercicio en familia hasta hacer que los ni\u00f1os salgan al aire libre, he aqu\u00ed siete consejos de expertos para incorporar m\u00e1s ejercicio a la vida diaria.<\/p>\n<h2>1. Empezar despacio con el ejercicio<\/h2>\n<p>Hacer demasiado ejercicio demasiado pronto es el mayor problema con el que se encuentra la gente cuando empieza a hacer ejercicio, seg\u00fan las enfermeras especializadas del Children's Hospital Colorado Suzanne Paul, FNP-BC, y Stacie Schreiner, FNP-BC. Para la mayor\u00eda de las personas, pasar de hacer poco ejercicio o con poca frecuencia a hacer ejercicio durante largos periodos no va a ser pr\u00e1ctico ni sostenible; adem\u00e1s, es una buena forma de acabar lesionado.<\/p>\n<p>En lugar de eso, empiece poco a poco. Por ejemplo, empiece dando paseos cortos con su familia. Luego puede aumentar el tiempo y la velocidad de los paseos a medida que se sienta c\u00f3modo. Siempre puedes a\u00f1adir m\u00e1s ejercicio sobre la marcha.<\/p>\n<p>Otra forma de empezar poco a poco es incorporar m\u00e1s movimiento a sus actividades diarias: por ejemplo, subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Cuanto m\u00e1s animes a los ni\u00f1os a moverse, m\u00e1s probabilidades tendr\u00e1s de crear un h\u00e1bito y ayudarles a mantenerse activos con regularidad.<\/p>\n<p>He aqu\u00ed algunos consejos adicionales para incorporar la actividad f\u00edsica a las rutinas diarias:<\/p>\n<h3>Deberes<\/h3>\n<ul>\n<li>Haz descansos de cinco minutos durante la hora de los deberes para moverte, o compra un pupitre de pie para que los ni\u00f1os tengan la opci\u00f3n de levantarse mientras hacen los deberes.<\/li>\n<li>Si la respuesta a la pregunta matem\u00e1tica es 10, su hijo podr\u00eda hacer 10 de sus ejercicios favoritos (como 10 saltos de tijera).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Compras<\/h3>\n<ul>\n<li>Aparque al final del aparcamiento de la tienda de comestibles para dar m\u00e1s pasos.<\/li>\n<li>Haga recorridos adicionales por los pasillos para moverse m\u00e1s mientras llena el carro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ir a la escuela<\/h3>\n<ul>\n<li>Ve al colegio andando o en bici con tus hijos.<\/li>\n<li>Aparca a varias manzanas del colegio y acomp\u00e1\u00f1alos hasta all\u00ed o deja que caminen solos si tienen edad suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. Definir los objetivos familiares de ejercicio<\/h2>\n<p>Fijarse objetivos de forma f\u00edsica es una buena manera de mantenerse sanos juntos, pero no tiene por qu\u00e9 ser dif\u00edcil. Empieza con un objetivo para el que sepas que tienes tiempo y que puedes alcanzar en familia.<\/p>\n<p>Por ejemplo, una familia puede decidir caminar 30 minutos al d\u00eda, cuatro d\u00edas a la semana. \"Pueden crear un calendario y marcar esas casillas\", dice Suzanne. A medida que se acumulan las casillas marcadas, la familia gana confianza y satisfacci\u00f3n por los objetivos cumplidos.<\/p>\n<h3>Establecer objetivos de ejercicio SMART<\/h3>\n<p>Nuestra\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/doctors-and-departments\/departments\/weight-management-program\/weight-management-general-program\/\">Medicina del estilo de vida<\/a>\u00a0El equipo utiliza el sistema SMART para fijar objetivos:<\/p>\n<ul>\n<li>Espec\u00edficos: \u00bfQu\u00e9 quiere conseguir exactamente?<\/li>\n<li>Mensurable: \u00bfC\u00f3mo sabr\u00e1s que has alcanzado tu objetivo?<\/li>\n<li>Alcanzable: \u00bfEs el objetivo realista y alcanzable?<\/li>\n<li>Relevante: \u00bfTiene sentido el objetivo para tu familia?<\/li>\n<li>Oportuno: \u00bfCu\u00e1nto tiempo necesitar\u00e1 para alcanzar este objetivo?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los objetivos SMART para el ejercicio son una forma valiosa de preparar a su hijo para el \u00e9xito cuando cambie a un estilo de vida m\u00e1s saludable. Estos son algunos consejos para establecer objetivos a corto y largo plazo para su familia.<\/p>\n<ul>\n<li>Responsabiliza a todos fijando un objetivo familiar a largo plazo (como correr juntos una carrera de 5 km).<\/li>\n<li>F\u00edjese objetivos a corto plazo que le ayuden a alcanzar su objetivo a largo plazo. Una forma de empezar es comprometerse a caminar un kil\u00f3metro y medio en familia al menos tres veces por semana, y cumplirlo.<\/li>\n<li>Cuando alcances tu objetivo familiar, plant\u00e9ate una recompensa que fomente el compromiso con la actividad f\u00edsica, como la adquisici\u00f3n de nuevas zapatillas para correr o rastreadores de fitness.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Hacer que el ejercicio en familia sea agradable<\/h2>\n<p>Uno de los mayores obst\u00e1culos con los que se topa la gente a la hora de ponerse en forma es pensar que tiene que hacer actividades f\u00edsicas que no le gustan. Pero el ejercicio no debe parecer una obligaci\u00f3n. A algunos les gusta hacer abdominales y salir a correr, pero para los que no, hay muchas otras formas de ponerse en forma.<\/p>\n<p>La mejor manera de seguir un r\u00e9gimen de ejercicio es encontrar algo que te guste, y lo mismo vale para los ni\u00f1os. Como dice el experto en medicina deportiva\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/doctors-and-departments\/physicians\/w\/julie-wilson\/\">Dra. Julie Wilson<\/a>explica, la mejor actividad f\u00edsica para los ni\u00f1os es la que m\u00e1s les guste. \"Que sean activos\", dice el Dr. Wilson. \"Puede ser bailar, jugar al f\u00fatbol, correr, nadar, jugar al f\u00fatbol, saltar a la cuerda, montar en bicicleta... cualquier cosa que les mantenga en movimiento y les ayude a construir un estilo de vida activo\".<\/p>\n<h3>Hacer que los ni\u00f1os hagan ejercicio al aire libre<\/h3>\n<p>Las investigaciones demuestran que pasar tiempo al aire libre puede reducir las preocupaciones y fomentar un estado de \u00e1nimo m\u00e1s feliz en los ni\u00f1os. A su vez, el\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/parenting\/parenting-articles\/mental-health-benefits-exercise\/\">beneficios del ejercicio para la salud mental<\/a>\u00a0puede tener resultados f\u00edsicos positivos, como una mejora del sue\u00f1o y menos dolores de est\u00f3mago o de cabeza relacionados con la ansiedad. Como resultado, los ni\u00f1os se sienten con m\u00e1s energ\u00eda e inspirados para salir al aire libre y mantenerse activos.<\/p>\n<p>Hacer que los ni\u00f1os se mantengan activos al aire libre tampoco tiene por qu\u00e9 ser una gran excursi\u00f3n. Nuestro equipo recomienda explorar las opciones que ofrece el vecindario, como las rutas de senderismo y ciclismo. Para que estas salidas sean a\u00fan m\u00e1s divertidas, los padres pueden a\u00f1adir peque\u00f1os juegos o retos, como avistar un determinado animal o recoger hojas para una actividad de manualidades. Si su familia no tiene acceso a un entorno seguro al aire libre, intente visitar los patios de recreo y las instalaciones escolares fuera del horario escolar o busque otro espacio cercano para jugar o hacer ejercicio.<\/p>\n<h3>Haz una lista de ideas de ejercicios<\/h3>\n<p>Otro concepto err\u00f3neo habitual sobre el ejercicio es que requiere pagar una cuota de gimnasio u otros gastos. Pero lo \u00fanico que se necesita para que los ni\u00f1os se mantengan activos son actividades emocionantes y accesibles. Elabore una lista de formas divertidas y gratuitas de mantenerse en forma y sano. Deja que tus hijos elijan de la lista para que se entusiasmen con la actividad. Por ejemplo, la lista podr\u00eda ser la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Vamos a dar un paseo.<\/li>\n<li>Es hora de sacar las bicis y dar una vuelta.<\/li>\n<li>\u00a1Es el d\u00eda de las \"ruedas\"! Busquemos un aparcamiento vac\u00edo donde podamos montar en monopat\u00edn, patinete o bicicleta de forma segura.<\/li>\n<li>Vamos a jugar al f\u00fatbol al parque que hay cerca de casa.<\/li>\n<li>Hay muchos canales de YouTube y sitios web que comparten v\u00eddeos gratuitos de ejercicios para ni\u00f1os.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/CosmicKidsYoga?app=desktop\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Yoga c\u00f3smico para ni\u00f1os<\/a>\u00a0y\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitnessblender.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Licuadora Fitness<\/a>\u00a0son s\u00f3lo dos ejemplos de muchos.<\/li>\n<li>Vamos a jugar a un juego de fitness en el sistema de juego.<\/li>\n<li>Vamos a crear nuestro propio juego utilizando una baraja de cartas o dados (por ejemplo, la sota de corazones es igual a 10 sotas saltarinas, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una lista puede ayudar a mezclar las cosas, para que los ni\u00f1os no se aburran de hacer ejercicio.<\/p>\n<h2>4. Dar buen ejemplo de buena salud en familia<\/h2>\n<p>Los ni\u00f1os reflejan el comportamiento de los adultos que les rodean. Conseguir que los ni\u00f1os coman fruta y verdura, beban agua en lugar de zumos o refrescos y aumenten su actividad f\u00edsica es a menudo tan sencillo como hacer estos mismos cambios como padre o madre, y ayuda si la familia ampliada tambi\u00e9n se implica.<\/p>\n<p>\"Ten a mano frutas y verduras como tentempi\u00e9s a lo largo del d\u00eda y evita en la medida de lo posible los tentempi\u00e9s poco saludables, como refrescos, patatas fritas y galletas\", dice Stacie.<\/p>\n<p>Del mismo modo, intente modelar el entusiasmo por la salud y el ejercicio cumpliendo el horario definido por la familia y hablando de la importancia del ejercicio para su vida y su bienestar. Si a usted le importa la forma f\u00edsica, lo m\u00e1s probable es que a sus hijos tambi\u00e9n.<\/p>\n<h3>C\u00f3mo sacar tiempo para hacer ejercicio<\/h3>\n<p>Piense en c\u00f3mo puede incorporar la actividad f\u00edsica regular a su vida diaria en familia. Por ejemplo, considere las siguientes actividades:<\/p>\n<ul>\n<li>Patea un bal\u00f3n de f\u00fatbol en el patio durante 30 minutos.<\/li>\n<li>Monta una carrera de obst\u00e1culos en tu jard\u00edn o en el parque de tu barrio (o en el interior en las estaciones m\u00e1s fr\u00edas).<\/li>\n<li>Pon m\u00fasica y monta una fiesta de baile.<\/li>\n<li>Da un paseo de 20 minutos despu\u00e9s de cenar.<\/li>\n<li>Juega a la mancha.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hagan lo que hagan juntos, aseg\u00farense de dar prioridad al otro. \"Lo que m\u00e1s puede ayudar es vivir el momento\", dice Suzanne. \"El mero hecho de pasar tiempo en familia y disfrutar de la compa\u00f1\u00eda de los dem\u00e1s puede desviar la atenci\u00f3n de las distracciones y estrechar lazos. Tambi\u00e9n puede hacer que hacer actividades en familia sea algo que padres e hijos esperen con ilusi\u00f3n.\"<\/p>\n<p>El valioso tiempo que pasamos en casa puede llevarnos por el camino de un estilo de vida saludable. A menudo, no es en la aceleraci\u00f3n, sino en la desaceleraci\u00f3n donde encontramos el mayor progreso.<\/p>\n<h2>5. Dormir bien<\/h2>\n<p>Muchos padres han\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/parenting\/parenting-articles\/kids-sleep-benefits\/\">preguntas sobre el sue\u00f1o de los ni\u00f1os<\/a>. No dormir lo suficiente puede hacer que te sientas cansado y fatigado f\u00edsicamente, lo que hace que el ejercicio no te apetezca. El sue\u00f1o y el ejercicio tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados, porque el sue\u00f1o permite que los m\u00fasculos se recuperen, de modo que los ni\u00f1os pueden seguir fortaleci\u00e9ndose en su camino hacia una mejor forma f\u00edsica. El sue\u00f1o tambi\u00e9n puede beneficiar a otros aspectos de la vida de los ni\u00f1os. \"Dormir lo suficiente y bien es importante para la salud en general, incluido el rendimiento escolar, el comportamiento y el peso\", dice Suzanne.<\/p>\n<p>Para conciliar mejor el sue\u00f1o, es importante establecer rutinas y respetar la hora de acostarse. Haga que su hijo se acueste y se despierte a la misma hora todos los d\u00edas para garantizar una cantidad adecuada de sue\u00f1o. Tenga en cuenta tambi\u00e9n los m\u00e9todos recomendados para ayudar a su hijo a dormir, como evitar los aparatos electr\u00f3nicos una hora antes de acostarse y crear un ambiente fresco y oscuro en el dormitorio.<\/p>\n<h2>6. Limitar el tiempo de pantalla<\/h2>\n<p>Limitaci\u00f3n\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/parenting\/parenting-articles\/children-technology-guidelines\/\">tiempo de pantalla<\/a>\u00a0es importante, pero puede parecer un gran reto cuando gran parte de nuestro d\u00eda est\u00e1 lleno de ordenadores, televisores o tabletas. Stacie recomienda poner l\u00edmites al tiempo frente a la pantalla, en lugar de intentar eliminarlo. \"Cuando se acaba el l\u00edmite de tiempo, lo apagas. Entonces tienes m\u00e1s tiempo para pasar juntos en familia, y puede ser divertido.\"<\/p>\n<p>Las pausas frente a la pantalla son una gran oportunidad para salir al aire libre, y pueden hacerse en familia para fomentar los lazos afectivos. Esto puede ayudar a que todos se relajen, dediquen tiempo a la actividad f\u00edsica y se sientan m\u00e1s frescos y centrados para concentrarse en la escuela y el trabajo despu\u00e9s del descanso. Adem\u00e1s, puedes programar descansos para que el tiempo frente a la pantalla coincida con el tiempo al aire libre. Por ejemplo, 30 minutos de pantalla pueden equivaler a 30 minutos al aire libre.<\/p>\n<p>Otra idea divertida es incorporar retos de actividad f\u00edsica al tiempo de pantalla. Por ejemplo, puedes ver cu\u00e1ntos saltos, flexiones o abdominales puede hacer tu familia durante una pausa publicitaria.<\/p>\n<h3>Tiempo de pantalla activo frente a pasivo<\/h3>\n<p>Considerar el tiempo de pantalla activo frente al pasivo tambi\u00e9n puede ayudarle a regular las interacciones de su hijo con las pantallas. El tiempo de pantalla activo se refiere al tiempo de pantalla que involucra a su hijo de forma cognitiva o creativa, como un programa de juegos interactivo o un v\u00eddeo de yoga para ni\u00f1os. El tiempo de pantalla pasivo consiste en recibir informaci\u00f3n de forma pasiva, como ver un programa no educativo. Por supuesto, toda la familia puede disfrutar viendo una pel\u00edcula de forma recreativa de vez en cuando sin efectos negativos. Pero demasiado tiempo de pantalla pasivo puede ir en detrimento de importantes interacciones sociales e hitos del desarrollo que no querr\u00e1s que tu hijo se pierda. Las pantallas no son problem\u00e1ticas por s\u00ed solas, pero es importante equilibrarlas como todo en la vida.<\/p>\n<h2>7. Mantener un peso saludable<\/h2>\n<p>Priorizar los objetivos de salud y forma f\u00edsica en familia tambi\u00e9n es importante para mantener un peso saludable. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que puede ser \u00fatil hablar con un pediatra para determinar c\u00f3mo puede afectar el peso de su hijo a su salud general.<\/p>\n<p>Recuerda: La comida es combustible. Del mismo modo que un coche necesita el combustible adecuado para funcionar, la comida sana alimenta y da energ\u00eda a nuestro cuerpo para hacer frente a las exigencias de la vida diaria. Comer bien y mantener un peso saludable tambi\u00e9n es importante para prevenir enfermedades.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childhealthdata.org\/browse\/survey\/results?q=9246&amp;r=7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uno de cada cuatro ni\u00f1os<\/a>\u00a0en experiencias en Colorado\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/conditions-and-symptoms\/conditions\/obesity\/\">obesidad<\/a>\u00a0- una afecci\u00f3n que puede provocar hipercolesterolemia, hipertensi\u00f3n arterial y diabetes, lo que ha\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/media\/releases\/2021\/p0824-youth-diabetes.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumentado en 95%<\/a>\u00a0en personas menores de 20 a\u00f1os durante las dos \u00faltimas d\u00e9cadas. Del mismo modo,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/doctors-and-departments\/departments\/psych\/programs\/eating-disorders\/\">trastornos alimentarios<\/a>\u00a0como la anorexia nerviosa, que se caracteriza por no comer, tambi\u00e9n han aumentado entre los j\u00f3venes. Esto demuestra la importancia de seguir una dieta equilibrada y fomentar relaciones sanas con la comida, el ejercicio y la imagen corporal.<\/p>\n<p>Para ayudar a sus hijos a mantener un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/parenting\/parenting-articles\/summer-weight-gain\/\">peso saludable<\/a>\u00a0gama, considera la posibilidad de mantener constantes los horarios de los tentempi\u00e9s y las comidas, especialmente durante los meses de verano, y de ofrecer los tama\u00f1os de raci\u00f3n recomendados seg\u00fan la edad. (Puedes crear un plan de alimentaci\u00f3n personalizado a trav\u00e9s de MiPlato).\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/parenting\/parenting-articles\/healthy-meal-tips\/\">Preparar comidas sanas<\/a>\u00a0con antelaci\u00f3n los domingos por la noche, para que los ni\u00f1os tengan comidas o cenas planificadas de antemano a lo largo de la semana, y haya menos presi\u00f3n para cocinar despu\u00e9s de un largo d\u00eda de colegio o trabajo.<\/p>\n<p>Si sale a hacer ejercicio en familia, considere la posibilidad de llevar\u00a0<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/parenting\/parenting-articles\/healthy-snacking-for-kids\/\">aperitivos saludables para ni\u00f1os<\/a>como frutas y verduras precortadas. As\u00ed tendr\u00e1s tentempi\u00e9s nutritivos para mantenerte con energ\u00eda durante el viaje.<\/p>\n<p>Cuanto antes empiecen los ni\u00f1os a crear h\u00e1bitos saludables, como seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio, m\u00e1s f\u00e1cil les resultar\u00e1 mantenerlos m\u00e1s adelante.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div><\/div><div id=\"panel-20360-0-0-1\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-c67d20f9f743-20360\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.childrenscolorado.org\/conditions-and-advice\/parenting\/parenting-articles\/family-exercise?utm_source=partner&#038;utm_medium=partner_social&#038;utm_campaign=jac\"\n\t\t\ttarget=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" \t\t>\n\t\t\t<img \n\tsrc=\"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sponsor-childrens.png\" width=\"150\" height=\"110\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t\t\t<\/a><\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>When you lead by example, you are encouraging others to follow in your footsteps and inspiring them that they CAN do it. 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