{"id":22750,"date":"2024-07-17T11:04:43","date_gmt":"2024-07-17T17:04:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/?p=22750"},"modified":"2024-07-17T11:08:21","modified_gmt":"2024-07-17T17:08:21","slug":"how-yoga-can-enhance-sports-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/es\/how-yoga-can-enhance-sports-performance\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el yoga puede mejorar el rendimiento deportivo"},"content":{"rendered":"
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\u00bfSab\u00edas que practicando yoga con regularidad tambi\u00e9n puedes mejorar tu capacidad atl\u00e9tica? El yoga puede prevenir lesiones, mejorar la funci\u00f3n muscular y combatir el estr\u00e9s, todos ellos componentes que te ayudar\u00e1n a ti, a tu hijo y\/o a tus jugadores a rendir al m\u00e1ximo. Sigue leyendo para obtener m\u00e1s consejos, incluyendo qu\u00e9 deportes se benefician de una pr\u00e1ctica regular de yoga, del Nike Training Club.\u00a0<\/span><\/p>\n

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El yoga ayuda a promover\u00a0relajaci\u00f3n mental y f\u00edsica<\/a>pero no es el \u00fanico beneficio que aporta. De hecho, el yoga puede ser un componente beneficioso de cualquier rutina de entrenamiento cruzado para atletas, y tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento en otros deportes. Las investigaciones sugieren que el yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la funci\u00f3n pulmonar. Tambi\u00e9n puede ayudar a los deportistas a gestionar eficazmente el estr\u00e9s, un factor a menudo olvidado pero clave para la recuperaci\u00f3n y el rendimiento.<\/p>\n

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El yoga tiene fama de ser lento. Lo cual, en parte, es cierto. Sin embargo, hay muchos tipos de yoga, desde el yin yoga, de ritmo m\u00e1s lento, o el yoga restaurativo, hasta un quemador de calor\u00edas de ritmo r\u00e1pido como el power yoga, el vinyasa o el Bikram.\u00a0yoga caliente<\/a>. En el extremo m\u00e1s lento, trabajar\u00e1s el equilibrio manteniendo las posturas durante m\u00e1s tiempo y conectando profundamente con tu respiraci\u00f3n. Puede parecer f\u00e1cil desde fuera, pero cuando mantienes una postura...\u00a0utthita hasta padangusthasana con una pierna<\/a>\u00a0(postura de la mano extendida al dedo gordo del pie) durante 10 respiraciones, tu cuerpo se estremecer\u00e1 a medida que los flexores de la cadera se abren y los gl\u00fateos se activan para mantenerte erguido. Estos tipos de yoga fortalecen el tronco, algo muy valioso para cualquier deporte.<\/p>\n

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Un flujo de yoga m\u00e1s r\u00e1pido desarrolla la resistencia y el aguante, una forma estupenda de mejorar la condici\u00f3n cardiovascular. Trabajas con fluidez a trav\u00e9s de movimientos que se centran en alargar los m\u00fasculos y aliviar la dureza o la restricci\u00f3n en el tend\u00f3n o la articulaci\u00f3n. Por esta raz\u00f3n, muchos consideran el yoga esencial para su entrenamiento y es accesible incluso para\u00a0principiantes de yoga<\/a>. La capacidad del yoga para ayudar a mantener el equilibrio y la fuerza central, al tiempo que desarrolla la resistencia y la fuerza, es, en parte, la raz\u00f3n por la que la mayor\u00eda de los atletas completos incorporan una o dos sesiones de yoga a su entrenamiento, dentro y fuera de temporada.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 deportes se benefician de la pr\u00e1ctica del yoga?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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1.<\/span>F\u00fatbol<\/h3>\n<\/div>\n
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Los futbolistas de \u00e9xito dominan el arte del movimiento continuo en distintas direcciones, manteniendo el equilibrio. Extender los flexores de la cadera m\u00e1s all\u00e1 de la amplitud normal de movimiento (ROM) al saltar para atajar requiere fuerza central, coordinaci\u00f3n y equilibrio, una habilidad importante en el f\u00fatbol. De lo contrario, te caer\u00edas. El yoga puede ayudar a los futbolistas a conseguir y perfeccionar esta habilidad.<\/p>\n

En un\u00a0Estudio de 2016<\/a>\u00a0publicado en el\u00a0Revista Internacional de Yoga,\u00a0<\/em>los investigadores pidieron a un grupo de futbolistas universitarios que a\u00f1adieran dos sesiones de yoga a la semana a su entrenamiento habitual durante 10 semanas. Los investigadores observaron mejoras en la flexibilidad y el equilibrio y un aumento de la movilidad articular y la amplitud de movimiento.<\/p>\n

Por eso\u00a0futbolistas de talla mundial<\/a>\u00a0han revelado su amor por el yoga, elogiando su capacidad para trabajar los isquiotibiales, la ingle, los cu\u00e1driceps, las pantorrillas, los gl\u00fateos, la zona lumbar, el cuello, los costados y el tronco. El yoga tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir lesiones, sobre todo a medida que los deportistas envejecen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2.<\/span>Baloncesto<\/h3>\n<\/div>\n
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Jugador de baloncesto legendario\u00a0LeBron James<\/a>\u00a0ha abogado por el yoga como m\u00e9todo para mejorar el rendimiento deportivo. Los jugadores de baloncesto deben ser \u00e1giles, flexibles y coordinados para evitar lesiones. El yoga puede ayudar en cada uno de estos componentes a los jugadores de baloncesto, desde los principiantes hasta las estrellas.<\/p>\n

A\u00a0estudiar<\/a>\u00a0publicado en 2013 en\u00a0Pedagog\u00eda Psicolog\u00eda Problemas m\u00e9dico-biol\u00f3gicos del entrenamiento f\u00edsico y el deporte\u00a0<\/em>examin\u00f3 el yoga y el baloncesto. Los investigadores pidieron a un grupo de jugadores universitarios de baloncesto que incorporaran una pr\u00e1ctica de yoga a su rutina de entrenamiento. Asistieron a clases cuatro veces por semana durante nueve meses. El resultado fue un aumento significativo de marcadores clave de rendimiento como el salto vertical, los tiros libres, los lanzamientos de tres puntos, la ejecuci\u00f3n t\u00e1ctica, la velocidad y la resistencia a la velocidad, y el equilibrio.<\/p>\n

No es s\u00f3lo para jugadores de baloncesto profesionales o de la NBA. Los baloncestistas novatos pueden beneficiarse de a\u00f1adir una pr\u00e1ctica semanal de yoga. A 2019\u00a0estudiar<\/a>\u00a0en el\u00a0Revista del Deporte\u00a0<\/em>descubri\u00f3 que la combinaci\u00f3n de yoga y baloncesto mejoraba la agilidad, la flexibilidad, la velocidad, la fuerza, la grasa corporal, la capacidad de tiro, de pase y de regate en comparaci\u00f3n con un grupo que s\u00f3lo practicaba baloncesto. Es m\u00e1s, estos participantes s\u00f3lo hicieron sesiones de yoga de 30 minutos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3.<\/span>F\u00fatbol<\/h3>\n<\/div>\n
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Los jugadores de la NFL tambi\u00e9n practican yoga. La mayor parte de su pr\u00e1ctica futbol\u00edstica consiste en levantar pesas y practicar ejercicios, pero un aspecto clave para los jugadores de f\u00fatbol americano es prevenir las lesiones y controlar el estr\u00e9s. El yoga hace ambas cosas.<\/p>\n

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Un reciente\u00a0Estudio 2021<\/a>\u00a0examin\u00f3 cu\u00e1ntos jugadores de f\u00fatbol americano se lesionan. En el transcurso de cuatro temporadas de la NFL, se registraron 3.025 lesiones. Es evidente que la prevenci\u00f3n de lesiones es vital para mantener y mejorar el rendimiento como jugador de f\u00fatbol americano. Por eso la\u00a0Yoga obligatorio de los Seattle Seahawks<\/a>\u00a0como parte de la formaci\u00f3n.<\/p>\n

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Profundicemos en el papel del yoga en la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n

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Yoga para prevenir lesiones<\/h3>\n
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El yoga puede prevenir lesiones aliviando la tensi\u00f3n. Por ejemplo, las posturas de yoga que abren la cadera, como la postura de la paloma, pueden mejorar la cadena cin\u00e9tica inferior.<\/p>\n

El yoga previene las lesiones:<\/p>\n