{"id":7264,"date":"2024-03-02T10:51:21","date_gmt":"2024-03-02T17:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/?p=7264"},"modified":"2024-03-12T15:19:17","modified_gmt":"2024-03-12T21:19:17","slug":"the-way-you-breathe-can-change-your-mood","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/es\/the-way-you-breathe-can-change-your-mood\/","title":{"rendered":"La forma en que respiras puede cambiar tu estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"
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Todos hemos o\u00eddo o utilizado la frase \"respira hondo\" para ayudar a calmarnos en una situaci\u00f3n estresante. Pero, \u00bfcomprendemos realmente la sencillez de la respiraci\u00f3n y la multitud de beneficios que aportan los ejercicios respiratorios? Nuestros socios del Children's Hospital Colorado profundizan en la ciencia que hay detr\u00e1s de la respiraci\u00f3n y ofrecen algunos consejos y ejercicios que puede probar con su familia.<\/p>\n

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Respirar es sencillo y gratuito. Lo hacemos constantemente, pero apenas nos damos cuenta. Sin embargo, los estudios demuestran que dedicar unos minutos a practicar la respiraci\u00f3n consciente (tambi\u00e9n llamada respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica) puede ser una herramienta eficaz para afrontar los siguientes problemas\u00a0estr\u00e9s<\/a>\u00a0y\u00a0ansiedad<\/a>. Es una informaci\u00f3n muy valiosa que las familias deben tener en cuenta, dice el psic\u00f3logo infantil del Hospital Infantil de Colorado.\u00a0Benjamin Mullin, Doctor<\/a>.<\/p>\n

\"Ahora m\u00e1s que nunca, encontrar peque\u00f1as formas de ayudar a los ni\u00f1os a cuidar de s\u00ed mismos es lo que les va a ayudar a mantenerse a flote y a gestionar su estr\u00e9s de forma eficaz\". Las familias deben ser proactivas, dice el Dr. Mullin, porque los profesionales de la salud mental est\u00e1n observando un aumento en el n\u00famero de ni\u00f1os y adolescentes que sufren depresi\u00f3n, ansiedad y otros trastornos mentales.<\/p>\n

C\u00f3mo la respiraci\u00f3n profunda puede ayudar a controlar el estr\u00e9s<\/h2>\n

La respiraci\u00f3n tiene dos partes bien diferenciadas: la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. La inhalaci\u00f3n tiende a energizar, abrir, expandir y elevar. No s\u00f3lo para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para el estado de \u00e1nimo. La exhalaci\u00f3n desinfla los pulmones, te tranquiliza y te ayuda a relajarte. Juntas, pueden ayudar a equilibrar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\"Los sentimientos intensos de ansiedad surgen del sistema nervioso simp\u00e1tico, la parte del cuerpo que te prepara para luchar o huir\", dice el Dr. Mullin. \"Para equilibrarlo y volver a la situaci\u00f3n inicial, hay que activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, es decir, el sistema que nos ayuda a estar relajados y en reposo. El patr\u00f3n y la mec\u00e1nica de la respiraci\u00f3n correcta pueden ayudar a potenciar la actividad de ese sistema.\"<\/p>\n

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Si los ni\u00f1os y los adultos pueden practicar la respiraci\u00f3n profunda de forma regular cuando no se sienten ansiosos, les resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil acordarse de hacerlo cuando se sientan ansiosos. Hay muchas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, y la respiraci\u00f3n no es la \u00fanica soluci\u00f3n. Pero puede ser lo que te ayude a relajarte.<\/p>\n

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Incorporar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica a la vida cotidiana<\/h2>\n

La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica puede ser \u00fatil tanto al acostarse como al levantarse. Esto se debe a que puedes manipular tu respiraci\u00f3n para relajarte o llenarte de energ\u00eda (m\u00e1s informaci\u00f3n a continuaci\u00f3n).<\/p>\n

\"Intento que las familias se comprometan a dedicar un tiempo a practicar la respiraci\u00f3n profunda\", dice el Dr. Mullin. \"Quiz\u00e1 de 3 a 5 minutos, dos veces al d\u00eda. Los ni\u00f1os y adolescentes son m\u00e1s propensos a hacerlo si son alentados por sus padres y si sus padres participan.\"<\/p>\n

Lo m\u00e1s f\u00e1cil es empezar a introducir la respiraci\u00f3n consciente en los ni\u00f1os cuando tienen unos 4 a\u00f1os, pero no hay nada malo en intentarlo antes si se quiere. Sin embargo, a algunos ni\u00f1os peque\u00f1os les puede resultar dif\u00edcil comprender la pr\u00e1ctica y permanecer sentados m\u00e1s de uno o dos minutos.<\/p>\n

Si un ni\u00f1o peque\u00f1o se resiste, puedes probar estos consejos:<\/p>\n

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  • Establece un sistema de recompensas. Si practican la respiraci\u00f3n durante un par de minutos, reciben una ficha que luego pueden canjear por alg\u00fan premio.<\/li>\n
  • P\u00eddeles que cuenten con la mano. Inhala subiendo desde el pulgar uno a uno y exhala bajando cada dedo.<\/li>\n
  • Ens\u00e9\u00f1ales a respirar boca abajo. P\u00eddeles que se tumben y se pongan un peluche en la barriga. Cuando inspiren, el peluche se elevar\u00e1. Cuando espire, el peluche volver\u00e1 a bajar.<\/li>\n<\/ul>\n

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    Prueba estos ejercicios de respiraci\u00f3n para ni\u00f1os<\/h2>\n

    Hemos creado un ejercicio de respiraci\u00f3n de 3 segundos y otro de 4 segundos. Pruebe ambos y vea cu\u00e1l prefiere.<\/p>\n

    Ejercicio respiratorio de tres segundos<\/h3>\n

    Sigue el globo rojo mientras inhalas durante 3 segundos, aguantas durante 3 segundos y exhalas durante 3 segundos:<\/p>\n