{"id":7274,"date":"2024-02-01T13:53:15","date_gmt":"2024-02-01T20:53:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/?p=7274"},"modified":"2024-10-02T14:09:53","modified_gmt":"2024-10-02T20:09:53","slug":"the-mental-health-benefits-of-exercise-and-physical-activity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/es\/the-mental-health-benefits-of-exercise-and-physical-activity\/","title":{"rendered":"Los beneficios para la salud mental del ejercicio y la actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"
\n
\n\t

Se ha demostrado que la actividad f\u00edsica ayuda a aumentar la autoestima y la concentraci\u00f3n, al tiempo que disminuye la ansiedad y la depresi\u00f3n. A pesar de estos efectos positivos sobre la salud mental, muchos ni\u00f1os y adolescentes no realizan la cantidad recomendada de actividad f\u00edsica. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede ayudar a su hijo a ser m\u00e1s activo y apoyar su salud mental? Los expertos del Children's Hospital Colorado comparten consejos importantes sobre c\u00f3mo los padres y cuidadores pueden hacer que el ejercicio sea divertido y agradable para los ni\u00f1os de todas las edades.<\/p>\n

\n

Est\u00e1 demostrado que el ejercicio y la actividad f\u00edsica son cruciales para el desarrollo y la salud general de los ni\u00f1os. Pero a pesar de los numerosos beneficios demostrados de un estilo de vida activo para el bienestar f\u00edsico, mental y emocional de los ni\u00f1os, s\u00f3lo\u00a0uno de cada cuatro ni\u00f1os estadounidenses realiza la cantidad recomendada de actividad f\u00edsica<\/a>\u00a0cada d\u00eda. Poner a los ni\u00f1os en movimiento, sea cual sea la \u00e9poca del a\u00f1o, es importante ahora m\u00e1s que nunca, ya que\u00a0han aumentado las tasas de depresi\u00f3n y ansiedad entre los j\u00f3venes,<\/a>\u00a0una tendencia que no ha hecho sino intensificarse debido a los cambios y factores de estr\u00e9s de la pandemia de COVID-19.<\/p>\n

Tanto el\u00a0Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a>\u00a0y el\u00a0Academia Americana de Pediatr\u00eda<\/a>\u00a0recomiendan que los ni\u00f1os hagan al menos una hora de actividad f\u00edsica al d\u00eda. Si est\u00e1s pensando: \"\u00bfQui\u00e9n tiene tiempo para eso?\", cr\u00e9enos: No eres el \u00fanico. Hemos hablado con\u00a0Dra. Katharine Reynolds<\/a>,\u00a0Doctora Jessica Hawks<\/a>y Jenna Glover, PhD, tres psic\u00f3logas especializadas en ni\u00f1os y adolescentes de nuestro centro.\u00a0Instituto de Salud Mental Pedi\u00e1trica<\/a>sobre la conexi\u00f3n mente-cuerpo, c\u00f3mo el ejercicio y el juego ayudan a la salud mental y qu\u00e9 se considera \"suficiente\" actividad f\u00edsica para los ni\u00f1os. Entremos en materia.<\/p>\n

Salud mental y ejercicio: la conexi\u00f3n cerebro-cuerpo<\/h2>\n

Cualquiera que haya salido alguna vez a pasear para sacudirse un d\u00eda duro sabe que un poco de ejercicio puede hacer maravillas con el mal humor. Lo mismo ocurre con los ni\u00f1os. El hecho es que, cuando ejercitamos los m\u00fasculos, nos sentimos bien y fomentamos el bienestar.\u00a0positividad corporal<\/a>. Adem\u00e1s, cada vez hay m\u00e1s estudios que demuestran que la salud mental y emocional puede mejorar con el ejercicio, tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n

El ejercicio fortalece el cerebro<\/h3>\n

\"Los estudios han demostrado que el mero hecho de hacer ejercicio cardiovascular con regularidad mejora ciertas hormonas beneficiosas de nuestro organismo del mismo modo que los antidepresivos\", afirma el doctor Hawks. Esto se debe a que las sustancias qu\u00edmicas del cerebro que afectan al estado de \u00e1nimo, como la serotonina, las hormonas del estr\u00e9s y las endorfinas, cambian cuando hacemos ejercicio. Incluso una sola sesi\u00f3n de actividad cardiovascular puede aumentar los niveles de sustancias qu\u00edmicas \u00fatiles y disminuir las hormonas del estr\u00e9s, lo que puede ayudar a frenar los pensamientos negativos.<\/p>\n

Aprender cosas nuevas refuerza la autoestima<\/h3>\n

El aumento de estas sustancias qu\u00edmicas no s\u00f3lo ayuda a\u00a0ansiedad<\/a>\u00a0y\u00a0depresi\u00f3n<\/a>El Dr. Reynolds afirma que exponer a los ni\u00f1os a distintos tipos de ejercicio les permite desarrollar su autoestima. Puede ser jugando, practicando deportes de equipo o individuales, bailando o incluso explorando al aire libre. Sin embargo, ninguna actividad es adecuada para todos los ni\u00f1os.<\/p>\n

\"Es importante ver qu\u00e9 deportes o actividades se adaptan mejor a tu hijo y permitirle experimentar la sensaci\u00f3n de dominio que da la pr\u00e1ctica\", dice el Dr. Reynolds. Por ejemplo, a un ni\u00f1o que no tiene la mejor coordinaci\u00f3n mano-ojo puede no gustarle el b\u00e9isbol, pero disfrutar dominando el k\u00e1rate. Encontrar la actividad que mejor se adapte a los intereses y habilidades de tu hijo ayuda mucho a que se vea a s\u00ed mismo de forma positiva.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesitan los ni\u00f1os y los adolescentes?<\/h2>\n

Con los agitados y a menudo estresantes horarios familiares y las muchas expectativas que se ponen tanto en los padres como en los hijos, es comprensible que el ejercicio no siempre ocupe el primer lugar en la lista de cosas por hacer. Pero no te preocupes: \u00a1es m\u00e1s f\u00e1cil y sencillo de lo que crees!<\/p>\n

Requisitos de actividad f\u00edsica para ni\u00f1os y adolescentes<\/h3>\n

En primer lugar, repasemos las recomendaciones. Seg\u00fan la Academia Americana de Pediatr\u00eda, las recomendaciones var\u00edan ligeramente en funci\u00f3n de la edad y la actividad, pero incluso los lactantes necesitan movimiento f\u00edsico para desarrollarse y prosperar. (En general, los pediatras y los expertos en salud p\u00fablica recomiendan:<\/p>\n

Ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os<\/h4>\n