{"id":7464,"date":"2019-11-14T15:01:29","date_gmt":"2019-11-14T22:01:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/?p=7464"},"modified":"2021-06-03T09:36:01","modified_gmt":"2021-06-03T15:36:01","slug":"11-stretches-for-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.goldcrownfoundation.com\/es\/11-stretches-for-athletes\/","title":{"rendered":"11 estiramientos para deportistas"},"content":{"rendered":"
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Los estiramientos son una parte muy importante del calentamiento, pero con demasiada frecuencia los jugadores dan por sentada esa parte de la preparaci\u00f3n para el partido. Para reducir el riesgo de lesiones, los atletas deben estirar antes de cada entrenamiento y partido, pero \u00bfqu\u00e9 estiramientos son los m\u00e1s importantes? \u00bfC\u00f3mo estirar correctamente determinados m\u00fasculos para maximizar los beneficios? Nuestros socios del Children's Hospital Colorado est\u00e1n aqu\u00ed para ayudar.<\/p>\n

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Los estiramientos aumentan la flexibilidad muscular y la amplitud de movimiento, lo que no s\u00f3lo mejora tu rendimiento, sino que minimiza la posibilidad de que\u00a0lesi\u00f3n deportiva<\/a>. Unos buenos h\u00e1bitos de estiramiento son fundamentales para sacar el m\u00e1ximo partido a tu juego.<\/p>\n

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Realizar una sesi\u00f3n completa de estiramientos justo despu\u00e9s del calentamiento pone los m\u00fasculos en condiciones \u00f3ptimas para la pr\u00e1ctica o el juego intensos. Para obtener los m\u00e1ximos resultados, haz una sesi\u00f3n de estiramientos una vez al d\u00eda.<\/p>\n

C\u00f3mo estirar<\/h2>\n

Entrar en calor<\/h3>\n

Estira siempre un m\u00fasculo caliente y suelto, no un m\u00fasculo fr\u00edo y tenso. Antes de estirar, empieza con una actividad de calentamiento de baja intensidad, como correr, caminar a paso ligero, nadar poco o pasar unos minutos en la m\u00e1quina el\u00edptica, hasta que empieces a sudar ligeramente.<\/p>\n

Obtener dinamismo<\/h3>\n

El estiramiento din\u00e1mico te prepara para una actividad con movimientos exagerados que imitan la propia actividad. Por ejemplo, si te preparas para jugar al f\u00fatbol, puedes balancear la pierna hacia delante y hacia atr\u00e1s todo lo que puedas en ambas direcciones. Los estiramientos din\u00e1micos mejoran la flexibilidad de alto impacto y aumentan la temperatura muscular. Al igual que los estiramientos est\u00e1ticos, hazlos siempre despu\u00e9s de calentar.<\/p>\n

Mantener y repetir<\/h3>\n

Los estiramientos que aumentan la flexibilidad se denominan estiramientos est\u00e1ticos, trabajan para alargar los m\u00fasculos y aflojar el tejido conjuntivo y deben realizarse aparte de las actividades o como enfriamiento. Para obtener el m\u00e1ximo beneficio, mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y rep\u00edtalo 3-4 veces.<\/p>\n

Estiramientos de la parte superior del cuerpo<\/h2>\n

Tr\u00edceps<\/h3>\n