Incluso las sesiones cortas de ejercicio pueden mejorar el sueño, el estrés, el estado de ánimo y la concentración de los niños, y pueden ayudar a tratar y prevenir algunos problemas médicos. Tanto si su familia sólo dispone de unos minutos extra como si desea que la actividad física forme parte de la vida de sus hijos, hemos recopilado algunos consejos útiles para que su familia comience a hacer ejercicio.
El ejercicio es realmente la mejor medicina para muchas cosas: ayuda a mejorar el sueño, el estrés, el estado de ánimo y la concentración, y puede tratar y prevenir muchos problemas médicos. Los padres suelen pensar que, para obtener beneficios del ejercicio, los entrenamientos tienen que ser intensos. Pero las investigaciones han demostrado que incluso las sesiones cortas de actividad física son beneficiosas. He aquí algunos consejos sencillos para que los niños y las familias hagan ejercicio, y cómo encontrar pequeños ratos durante el día para practicar esa actividad.
Incorpore la actividad física a la rutina diaria de su hijo
La actividad física no tiene por qué ser siempre larga y agotadora: es beneficioso simplemente caminar a paso ligero y subir por las escaleras. Cuanto más consigas que los niños se muevan, más probabilidades tendrás de crearles un hábito y ayudarles a mantenerse activos con regularidad.
Deberes
- Haga descansos de cinco minutos durante la hora de los deberes para moverse, o pídale a su hijo que intente estar de pie mientras hace los deberes.
- Si la respuesta a la pregunta matemática es 10, tu hijo puede hacer 10 de sus ejercicios favoritos (como 10 saltos de tijera).
Compras
- Aparque en el extremo del aparcamiento de la tienda de comestibles.
- Recorra más pasillos.
Ir a la escuela
- Ve al colegio andando o en bici con tus hijos.
- Aparca a varias manzanas del colegio y acompáñalos hasta allí o deja que caminen solos si tienen edad suficiente.
Ver la televisión
- Comprueba cuántos saltos, flexiones o abdominales puede hacer tu familia durante las pausas publicitarias.
- Intenta igualar el tiempo de televisión con el tiempo al aire libre. Por ejemplo, 30 minutos de televisión equivalen a 30 minutos de tiempo al aire libre.
Crear un tiempo para hacer ejercicio en familia
Piensa cómo puedes incorporar la actividad física regular a tu vida diaria en familia. Intenta que la televisión, las películas y los videojuegos duren menos de dos horas al día. Con ese tiempo extra, ten en cuenta lo siguiente:
- Patea un balón de fútbol en el patio durante 30 minutos.
- Monta una carrera de obstáculos en tu jardín o en el parque de tu barrio.
- Pon música y monta una fiesta de baile.
- Da un paseo de 20 minutos después de cenar.
- Juega a la mancha.
Establecer objetivos alcanzables
Es importante preparar a su hijo para el éxito cuando cambie de estilo de vida. Cree objetivos a corto y largo plazo para su familia que sean fácilmente definibles y realistas.
- Responsabiliza a todos fijando un objetivo familiar (como correr una carrera de 5 km).
- Un objetivo a corto plazo debe ayudarle a alcanzar su objetivo a largo plazo. Una forma de empezar es comprometerse a caminar un kilómetro y medio en familia al menos tres veces por semana, y cumplirlo.
- Cuando alcances tu objetivo familiar, plantéate una recompensa que fomente el compromiso con la actividad física, como la adquisición de nuevas zapatillas para correr o pulseras de fitness.
Actividad física durante la pandemia de COVID-19
La vida es especialmente difícil estos días. Aunque los deportes y las actividades de su hijo no estén en sesión, todavía hay formas divertidas y gratuitas de mantenerse en forma y sano. Piensa en lo que tienes disponible en tu casa o cerca de ella y crea una lista de opciones para que tu familia elija cada día. Por ejemplo, la lista podría ser la siguiente:
- Vamos a dar un paseo.
- Es hora de sacar las bicis y dar una vuelta.
- Es el día de las "ruedas": Busquemos un aparcamiento vacío donde podamos montar en monopatín, patinete o bicicleta de forma segura.
- Vamos a jugar al fútbol al parque que hay cerca de casa.
- Es hora de encontrar un divertido vídeo de ejercicios en YouTube.
- Vamos a jugar a un juego de fitness en el sistema de juego.
- Vamos a crear nuestro propio juego utilizando una baraja de cartas o dados (por ejemplo, la sota de corazones es igual a 10 sotas saltarinas, etc.).
